So, wie soll den Selbsthilfe aussehen? Wir wissen, dass den Weg keiner für uns gehen kann und nur wir selbst uns aus dieser Miesere ziehen können. Nur wo fange ich in diesem Scherbenhaufen an? Wir wissen, das wir nur das tun können, was uns jeder Therapeut und jedes Selbsthilfebuch sagt, " Uns der Angst stellen". Wir müssen uns darüber bewusst werden was Selbsthilfe bedeutet, Selbsthilfe ist kein gegenseitiges vollgejammere. Dem Therapeuten und auch mir ist es im Endeffekt egal ob ihr gesund werdet oder nicht. Das mag nun hart klingen aber so ist es wenn ihr ehrlich seid. Mir ist es aber nicht egal ob ich gesund werde, ich will wieder ein freies und uneingeschränktes Leben führen, also setze ich alles in meiner Macht stehende ein um gesund zu werden.
Im Internet ist es natürlich etwas schwierig eine Selbsthilfegruppe zu eröffnen da gewisse Wege der Komunikation einfach fehlen aber das soll uns nicht abhalten. Ich habe lange überlegt wie ich Selbsthilfe für mich umsetzbar mache und eventuell auch für andere. Aber das Internet bietet trotzdem reichlich Möglichkeiten die wir nutzen können. Von großem Vorteil ist es wenn ihr eine Handycam oder Digicam habt um Fotos zu machen und diese auf euren Rechner hochladen könnt, weil es Teil meiner Strategie ist ( nein, keine Sorge ihr sollt nicht vor der Cam chatten).
Wie schon auf der Startseite erwähnt, richte ich mich grade an die Agoraphobiker und ganz besonders an die, welche vor Angst das Haus nicht mehr verlassen und nicht in der Lage sind einen Therapeuten aufzusuchen. Sobald ihr meint, ihr könnt nun zu einem Therapeuten gehen, holt euch natürlich weitere Hilfe dazu. Nutzt meine Idee als Kampfansage um wieder ein erfülltes Leben zu führen und dieses erfüllte Leben gibt es ganz ganz sicher.
Hier nun mein Plan:
Es fängt damit an, dass ich mir ein "Angsthasi" bastel, welches für mich steht, weil nicht jeder möchte seine Identität nun im Internet preisgeben, ich selbst bin sehr vorsichtig mit meinen Daten. Bastelt euch auch ein Angsthasi , ihr seid beschäftigt, ihr erschafft etwas, seid kreativ . Es gibt viele Bastelvorlagen im Internet, es ist egal ob ihr häkelt, strickt , näht, zusammenklebt etc. und wenn ihr meint ihr seid absolut unkreativ (wobei ich das nicht glaube, welcher Unkreative kann sich schon solch schönen Angstbilder ausmalen ; ) ) dann nehmt ein Stofftier oder was auch immer, halt euren persönlichen "Angsthasi", der für euch steht. Wählt aber kein so großes, sollte in die Jackentasche passen können :)
Nächster Schritt wäre sich im Internet ein Fotoalbum anzulegen, am besten eines wo ihr auch Text eingeben könnt, dieses wird praktisch euer Tagebuch. Gut geeignet ist dafür auch ein eigener Blog. Gibt viele Seiten wo man sowas kostenlos erstellen kann.
Gut, wie wir wissen, müssen wir uns unseren Angstsituationen stellen. Für den einen bedeutet es in ein Kaufhaus zu gehen, für den Anderen kann es die Fahrt mit der U-Bahn sein, für den nächsten eine Runde um den Block oder der Weg zum Briefkasten. Es ist hier völlig wertefrei und es gibt keinerlei Druck, ihr müsst euch nur konkrete Ziele setzen. Wenn der Weg zum Briefkasten zu weit ist, dann geht ihr halt kleinere Schritte, wie einfach nur die Haustür öffnen, egal wie, nur ihr müsst es tun. Setzt euch Ziele die ihr erreichen möchtet, bleibt damit aber realistisch, nicht vor die Tür können und gleich mit der U-Bahn fahren wollen klappt meist nicht.
Ihr habt euer Ziel erreicht? Prima! :) Dann nehmt ihr nun euren "Angsthasi" und fotografiert ihn bei eurem Ziel, zB Angsthasi beim Briefkasten (retouschiert aber die Namen weg ; ) ) oder Angsthasi beim Mülleimer, Angsthasi an der Straßenecke, Angsthasi und die Einkaufstüte, Angsthasi in der U-Bahn, egal was, macht ein Foto und wenn ihr mit drauf wollt, natürlich immer lächeln und Daumenhochpose , ihr habt es schliesslich geschafft :) (Ich habe 2 Alben, eines mit mir drauf, für mich persönlich und halt eines mit "Angsthasi"). Wenn ihr euch schämt oder so, Warum? "Früher" wart ihr doch sicher auch witzig, schlagfertig und selbstbewusst, dann könnt ihr das nun auch und wenn ihr es nicht wart, dann werdet es halt :) Wenn wer dumm schauen sollte, die Person einfach anlächeln. Stellt euch mal vor, ihr trefft wen vorm Aldi der auch seinen "Angsthasi" fotografieren möchte , sicher sehr witzig :)
Betrachtet den Weg aus der Angst als euren persönlichen Aufstieg zum Gipfel des Mount Everst. Es gibt ganz viele Zwischenetappen und manchmal muss man vielleicht auch zurückgehen um vorwärts zu kommen. Der Gipfel bedeutet eure Freiheit. Dokumentiert eure Reise zum Gipfel.
Wichtig ist, das ihr diese Sachen immer weiter übt und eure Ziele auch langsam höher steckt wenn ihr euer vorheriges Ziel erreicht habt. Übt die Sachen solange bis ihr euch sicher fühlt in der Situation. Ihr braucht z.B. 1 Woche bis ihr sicher zur Haustür kommt, dann könnte euer nächstes Ziel sein an die Straße zugehen, wenn Ihr das sicher könnt, könnte ihr erst 100 Schritte nach links gehen, beherrscht ihr das erweitert um 100 Schritte nach rechts, oder setzt euch Staßenecken oder sonstige markante Dinge als Ziel, irgendwann könnt ihr eine Runde um den Block, dann 2, dann 3 und ihr hängt den nächsten Block mit dran und immer so weiter. Geht erst zum Supermarkt, bis ihr den Weg beherrscht, schaut dann mal rein bis ihr euch sicher fühlt. Beim erstenmal flitzt ihr vielleicht früh morgens durch den Laden um 1x Milch zu kaufen aber ihr werdet immer sicherer werden. Ich mag z.B. noch nicht mit dem Einkaufswagen einkaufen, also schnappe ich mir meinen Einkaufskorb. Ich gehe auch noch nicht einkaufen wenn der Laden voll ist, also gehe ich zu ruhigern Zeiten. Wichtig ist, dass ich es tue und mein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen steigt und ich mutiger werde.
So, das Ziel ist erreicht, ihr wart mit Angsthasi auf erfolgreicher Entdeckungstour, dann mal das Foto hochladen und kommentieren. Selbst wenn ihr gelitten habt wie Schwein, kommentiert es nicht so, versucht eurer Erlebnis in positive Worte zu fassen auch wenn ihr vor Angst aufm Zahnfleisch gekrochen seid. Ihr sollt euch natürlich nicht belügen, nur sollen die finsteren Gedanken langsam in positive Gedanken umgeformt werden. Negative Gedanken sind demotivierend und das brauchen wir nicht, also versucht negative Beschreibungen zu vermeiden. z.B nicht " Mir erging es total Scheisse, mein Schwindel hat mich fertig gemacht und ich wäre am liebsten nach Hause gelaufen" sondern besser "Ich habe diese Übung erfolgreich gemeistert auch wenn es mich Anstrengungen gekostet hat aber ich bin sehr glücklich/stolz es getan zu haben und werde es wieder machen", und selbst wenn ihr Übungen abgebrochen habt, verfasst es in positive Worte, wie " Ich hatte heute keinen optimalen Tag aber ich habe es versucht und ich erreiche dieses Ziel ." Findet immer neue positive Beschreibungen es muss euch ins Blut übergehen.
Im Forum dieser Seite, wird es ein Gruppentagebuch geben, wo ihr täglich eure "Angsthasi"bilder zeigen könnt und etwas dazu schreiben könnt, ebenso in positiver Form natürlich :) Ziel ist es unser Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen zu stärken, unsere Erfolge als Gruppe zu feiern und natürlich uns von der Angst Schritt für Schritt zu befreien. Zudem erleichtert euch solch ein Tagebuch eure Erfolge in Erinnerung zu behalten, selbst wenn es mal Rückschritte gibt.
So nochmal die einzelnen Punkte:
1. Entschluss fassen nicht mehr Krank zu sein.
2. "Angsthasi" basteln oder ein "Angsthasi" raussuchen
3. Handycam oder Digicam auspacken
4. Euch bei einem Internet Fotoalbum anmelden oder Blog erstellen
5. Euch realistische Ziele setzen
6. Mit "Angsthasi" im Gepäck auf euer Ziel zugehen
7. Ziel erreicht, Foto von "Angsthasi" machen oder auch von dir, lächeln auf den Fotos nicht vergessen !!! :)
8. Foto ins Album hochladen und POSITIV kommentieren
9. Bild von "Angsthasi" im Forum im Gruppentagebuch zeigen und ebenso POSITIV kommentieren
Du hast kein Cam ? Das ist natürlich schade, weil grade die Erfolge festhalten auf Bild ist hilfreich aber du kannst natürlich auch ohne mitmachen und schreibst deine Erfolge ins Gruppentagebuch. Du solltest für dich privat aber immer aufschreiben, natürlich auch in positiver Form, wie deine Übungen verlaufen sind.
So, dann kanns ja mit "Angsthasi" auf große Weltreise gehen, wir haben ihm viel zu zeigen. :)
